خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
مشاوره آنلاین روانشناسی به فارسی زبانان خارج از ایران
تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
غذاهای غنی از آهن (از جمله ماهی، مرغ، سبزیجات برگدار مانند اسفناج و کلم برگ) میتوانند آهن از دست رفته در طول خونریزی قاعدگی را جبران کنند. غذاهایی که سرشار از پروتئین و فیبر هستند میتوانند به کنترل سطح قند خون، تأمین انرژی پایدار و کاهش هوسهای غذایی کمک کنند.
بیایید با آن روبرو شویم - پریودها میتوانند ناراحتکننده باشند. از گرفتگی عضلات و نفخ گرفته تا نوسانات خلقی و خستگی، قاعدگی میتواند بدن شما را دچار آشفتگی کند. اما اگر کلید تسکین این علائم نه در کابینت داروهایتان، بلکه در آشپزخانهتان باشد، چه؟
غذاهایی که در طول چرخه قاعدگی خود میخورید میتوانند به طور قابل توجهی بر احساس شما تأثیر بگذارند. با انتخاب گزینههای غنی از مواد مغذی و ضد التهابی و اجتناب از غذاهای خاصی که میتوانند علائم را تحریک کنند، میتوانید از بدن خود حمایت کنید و احساس تعادل و انرژی بیشتری داشته باشید.
چرخه قاعدگی خود را به عنوان تنظیم مجدد ماهانه بدن خود در نظر بگیرید. در طول دوره قاعدگی، سطح هورمونها نوسان میکند و این میتواند بر انرژی، خلق و خو و حتی هوسهای غذایی شما تأثیر بگذارد.
مرحله قاعدگی (روزهای ۱ تا ۵): این مرحله با خونریزی شروع میشود، زیرا پوشش رحم ریزش میکند. سطح استروژن و پروژسترون شما کاهش مییابد.
فاز فولیکولی (روزهای ۱ تا ۱۳): سطح استروژن شما شروع به افزایش میکند و با آماده شدن بدن برای تخمکگذاری، متوجه افزایش خلق و خو و انرژی خود خواهید شد.
تخمکگذاری (روز ۱۴): سطح استروژن شما به اوج خود میرسد و ممکن است بهترین احساس را داشته باشید - این همچنین مرحله اوج باروری است.
فاز لوتئال (روزهای ۱۵ تا ۲۸): سطح پروژسترون شما افزایش مییابد که اغلب میتواند علائم PMS مانند هوس، نفخ یا تحریکپذیری را ایجاد کند.
در طول پریود، بدن شما لایه داخلی رحم را میریزد که میتواند علائمی مانند گرفتگی عضلات، خستگی و تحریکپذیری ایجاد کند. این نوسانات هورمونی ممکن است هوس قند، نمک یا غذاهای دلچسب را افزایش دهد، که اغلب همان غذاهایی هستند که میتوانند علائم را بدتر کنند.
قندهای تصفیهشده و میان وعدههای شور میتوانند باعث افزایش و کاهش قند خون شوند و منجر به خستگی، تحریکپذیری و نوسانات خلقی بیشتر شوند. غذاهای شور همچنین میتوانند نفخ را که در دوران قاعدگی شایع است، بدتر کنند. سایر غذاها، مانند غذاهای پرچرب یا فرآوریشده، ممکن است التهاب را افزایش دهند و باعث تشدید گرفتگی و ناراحتی شوند.
هماهنگ غذا خوردن با چرخه قاعدگی، که به عنوان همگامسازی چرخه قاعدگی نیز شناخته میشود ، به معنای تأمین سوخت بدن با مواد مغذی مناسب در هر مرحله از چرخه قاعدگی برای پشتیبانی از تغییرات هورمونی بدن است. غذا فقط سوخت نیست - بلکه یکی از قدرتمندترین ابزارهایی است که برای تغذیه بدن و احساس بهتر در اختیار دارید. وقتی به این فکر میکنید که در دوره قاعدگی خود چه بخورید، به دنبال مواد مغذی خاصی باشید که میتوانند به کاهش نفخ، تسکین گرفتگی عضلات و حتی بهبود خلق و خو کمک کنند. در حالی که سایر غذاها ممکن است در واقع حال شما را بدتر کنند.
غذاهای غنی از آهن برای جبران کمبود آهن
ترکیبات ضدالتهاب برای کاهش درد و نفخ
گزینههای آبرسان و تسکیندهنده برای تسکین هرگونه ناراحتی
داشتن یک رژیم غذایی متعادل، کلید سلامتی شما در هر مرحله از زندگی است و پایه و اساس سلامت کلی شما محسوب میشود. تمرکز روی غذاهای خاص در این مرحله از چرخه قاعدگی میتواند کمک کننده باشد. اگر احساس خستگی یا ناراحتی میکنید، این غذاها میتوانند به افزایش انرژی و بهبود خلق و خو کمک کنند، ضمن اینکه به کاهش علائم رایجی مانند گرفتگی و نفخ نیز کمک میکنند.
لوبیا و عدس
حبوبات سرشار از آهن، پروتئین، منیزیم و فیبر هستند. آنها میتوانند به مدیریت علائم PMS مانند گرفتگی عضلات و نوسانات خلقی کمک کنند.
مرغ
منبع بسیار خوبی از آهن و پروتئین است. خوردن مرغ در طول دوره قاعدگی همچنین میتواند به شما کمک کند تا مدت طولانیتری احساس سیری کنید، که ممکن است به شما کمک کند از خوردن میان وعدههایی که میتوانند علائم شما را بدتر کنند، خودداری کنید.
مرکبات
مرکبات مانند پرتقال، توت فرنگی و کیوی سرشار از ویتامین C و فیبر هستند و میتوانند نوسانات خلقی و نفخ را تسکین دهند. محتوای آب آنها همچنین به هیدراته ماندن شما کمک میکند.
شکلات تلخ
یک یا دو مربع شکلات تلخ (با ۷۰٪ یا بیشتر کاکائو) میتواند هوسهای غذایی را برطرف کند و در عین حال دوزی از منیزیم را به شما بدهد که میتواند عضلات را شل کند و گرفتگی عضلات را کاهش دهد، همچنین حاوی آنتیاکسیدان است.
سبزیجات برگدار تیره
اسفناج، کلم پیچ و برگ چغندر سرشار از آهن و منیزیم هستند - دو ماده مغذی که بدن شما در طول دوره قاعدگی به آنها نیاز بیشتری دارد. آنها میتوانند به مبارزه با خستگی و کاهش گرفتگی عضلات کمک کنند.
ماهی چرب
ماهی سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی سرشار از امگا ۳ هستند که میتواند به کاهش درد قاعدگی کمک کند و حتی ممکن است گرفتگی عضلات را کمتر کند.
زنجبیل و زردچوبه
این ادویهها خواص ضد التهابی طبیعی دارند. آنها را به چای، سوپ یا اسموتی اضافه کنید تا به تسکین گرفتگی عضلات و آرام کردن معدهتان کمک کند.
دمنوشهای گیاهی
چای بابونه، نعناع و زنجبیل میتوانند با شل کردن عضلات، کاهش نفخ و بهبود خواب، به تسکین علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) کمک کنند.
آجیل و دانهها
بادام، گردو، دانه کتان و دانه چیا حاوی چربیهای سالم، پروتئین و منیزیم هستند. آنها برای مهار هوسهای غذایی و سیر نگه داشتن شما عالی هستند.
غلات کامل
برنج قهوهای، جو دوسر و کینوا سرشار از فیبر، منیزیم و ویتامینهای گروه B هستند که میتوانند به کاهش نفخ و بهبود هضم غذا کمک کنند. غلات کامل نیز به تقویت انرژی و خلق و خوی شما کمک میکنند.
ماست
پروبیوتیکهای موجود در ماست، به ویژه ماست یونانی، میتوانند سلامت روده را تقویت کرده و نفخ را کاهش دهند. به دنبال گزینههایی با کشتهای زنده و شکر افزوده کم باشید.
در دوران پریود از خوردن چه چیزهایی باید پرهیز کرد
وقتی حالتان خوب نیست، به راحتی میتوانید به سراغ هر چیزی که سریع و راحت است بروید. در حالی که برخی غذاها میتوانند کمک کنند، برخی دیگر میتوانند علائم را بدتر کنند.
سعی کنید موارد زیر را محدود کنید:
الکل
حتی مقدار کمی از آن میتواند شما را دچار کمآبی کند و خواب شما را مختل کند. همچنین میتواند منجر به خونریزی شدیدتر، گرفتگیهای شدیدتر، افزایش نفخ و نوسانات خلقی شود.
قهوه
کافئین میتواند باعث ایجاد احساس اضطراب، علائم گوارشی ناراحتکننده و نفخ شود و با انقباض رگهای خونی، گرفتگی عضلات را بدتر کند. همچنین میتواند خواب شما را که بدن شما در طول پریود به آن نیاز بیشتری دارد، مختل کند.
غذاهای بسیار فرآوری شده
تنقلات بستهبندیشده،غذاهای منجمد و فستفودها اغلب سرشار از چربیهای اشباعشده و کربوهیدرات های تصفیهشده هستند که میتوانند التهاب را افزایش داده و علائمی مانند نفخ، گرفتگی عضلات و نوسانات خلقی را بدتر کنند.
تنقلات شور
هوس غذاهای شور در طول دوره قاعدگی رایج است. با این حال، چیپس، کراکر و سایر خوراکیهای شور میتوانند باعث شوند بدن شما آب را در خود نگه دارد و نفخ و ناراحتی را بدتر کند.
غذاهای تند
اگر معده شما از قبل حساس است، غذاهای تند میتوانند اوضاع را بدتر کنند و باعث تشدید علائم PMS مانند نفخ، سوء هاضمه و گرفتگی عضلات شوند.
شیرینیهای قندی
یکی دیگر از هوسهای رایج در طول دوره قاعدگی، خوراکیهای شیرین مانند کلوچه، آبنبات و نوشابه است. با این حال، این خوراکیهای شیرین میتوانند قند خون شما را به شدت افزایش دهند و منجر به افت انرژی شوند که میتواند خلق و خوی شما را بدتر کند.
گوشت قرمز
اگرچه گوشت قرمز منبع خوبی از آهن است، اما سرشار از پروستاگلاندین نیز هست که میتواند التهاب و گرفتگی عضلات را افزایش دهد.
فقط غذا نیست: ۶ نکته دیگر برای تسکین درد قاعدگی
غذا تنها یکی از عناصری است که در طول پریود از بدن شما حمایت میکند. در اینجا چند راه دیگر برای حمایت از بدن شما در طول پریود آورده شده است:
خواب کافی داشته باشید: خواب کافی میتواند به کاهش علائم پریود کمک کند و میتواند به تنظیم هورمونها، کاهش استرس و به طور بالقوه کاهش شدت گرفتگی عضلات کمک کند.
بدن خود را حرکت دهید: ورزشهای ملایم مانند پیادهروی، یوگا یا پیلاتس میتوانند به کاهش گرفتگی عضلات و تقویت روحیه شما کمک کنند.
هیدراته بمانید: نوشیدن آب همیشه مهم است، به خصوص در دوران قاعدگی. هیدراته ماندن میتواند به کاهش سردرد و رفع احتباس آب و نفخ کمک کند.
کاهش استرس: استرس میتواند علائم پریود را بدتر کند، بنابراین فعالیتهایی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق یا گذراندن وقت در فضای باز را برای کمک به کاهش استرس امتحان کنید.
چرخه خود را پیگیری کنید: دانستن آنچه انتظار میرود میتواند به شما در برنامهریزی و احساس آمادگی بیشتر کمک کند.
از گرما استفاده کنید: حمام آب گرم یا پد گرم کننده میتواند به شل شدن عضلات سفت و تسکین گرفتگیها کمک کند.
پریود شما بخشی طبیعی از زندگی است. با تنظیم بدن خود و تغذیه آن با غذاهای مناسب، میتوانید ناراحتی را کاهش داده و احساس انرژی و کنترل بیشتری داشته باشید.
خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
مشاهده
وبلاگ تولید محتوا ، سرگرمی
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟
