ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
ذهن آگاهی تمرکز بر آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد است.
ذهن آگاهی می تواند استرس را کاهش دهد، بهزیستی را تقویت کند و مهارت های مقابله ای را ایجاد کند.
میتوانید با تمرینهایی مانند ذهن آگاهی از فعالیت صداها در این راهنما یاد بگیرید که مراقب باشید.
هنگامی که ذهن آگاهی را یاد می گیرید و تمرین می کنید، می توانید در هر مکان و هر زمان مراقب باشید.
ذهن آگاهی تمرکز کامل شما را بر روی آنچه در حال حاضر در حال وقوع است متمرکز می کند. همچنین اجازه می دهد افکار و نگرانی های شما بدون قضاوت بیایند و بروند.
وقتی تمرکز حواس را تمرین می کنید، به طور کلی احساس آرامش، تمرکز و تمرکز بهتری خواهید داشت. و در لحظات استرس، میتوانید مکث کنید، استراحت کنید، چیزها را واضحتر ببینید و تصمیمهای بهتری بگیرید.
به طور کلی، تمرکز حواس می تواند استرس را کاهش دهد و بهزیستی شما را افزایش دهد.
وقتی کودکان و نوجوانان را تشویق میکنید که مراقب باشند، میتواند به آنها کمک کند تا با افزایش سن، مهارتهای مقابله با استرس مطالعه، کار و بازی را توسعه دهند.
شما می توانید به دنیای درونی خود توجه داشته باشید - برای مثال، چگونه نفس شما باعث بالا و پایین رفتن سینه شما می شود. یا میتوانید روی آنچه در اطرافتان است تمرکز کنید - برای مثال، آفتاب روی پوستتان، بوی قهوهتان یا صدای یک پرنده. هرچه بیشتر تمرکز حواس را تمرین کنید، سود بیشتری به دست خواهید آورد.
آنچه برای یک فعالیت ذهن آگاهی نیاز دارید
برای تمرین ذهن آگاهی صداهای زیر، به حدود 5 دقیقه زمان نیاز دارید. همچنین بهتر است جایی آرام و ساکت باشید.
بسیاری از مردم دوست دارند از طریق فعالیت های ذهن آگاهی هدایت شوند، به خصوص برای شروع. این می تواند تمرکز روی لحظه را آسان تر کند. اگر فکر میکنید این برای شما مفید است، میتوانید از خودتان ضبط کنید و مراحل زیر را بیان کنید. اگر آرام و آهسته صحبت کنید و بین هر مرحله مکث کنید، بهترین کار را دارد.
هنگامی که یاد گرفتید چگونه ذهن آگاهی را انجام دهید، می توانید در هر مکان و هر زمان به عنوان راهی برای آرام کردن خود مراقب باشید. به عنوان مثال، می توانید هنگام غذا خوردن، راه رفتن، گوش دادن به موسیقی یا نشستن مراقب باشید.
چگونه یک فعالیت ذهن آگاهی از صداها را انجام دهیم
این فعالیت ذهن آگاهی بر صداها متمرکز است.
خودتو راحت کن می توانید با پاهایتان صاف روی زمین بنشینید، یا روی زمین بنشینید و پشتتان به دیوار باشد یا دراز بکشید.
اگر احساس راحتی کردید، به آرامی چشمان خود را ببندید. چند لحظه به آرامی ذهن خود را روی تنفس خود متمرکز کنید.
به احساس بالا و پایین رفتن قفسه سینه و شکم خود در هنگام دم و بازدم توجه کنید. نفس خود را مجبور نکنید - فقط به نفس کشیدن خود توجه کنید.
به حرکت هوا از طریق بینی خود توجه کنید. توجه کنید که وقتی داخل میشود کمی سردتر و وقتی بیرون میآید گرمتر است.
اگر بیرون هستید به هر صدایی که در اتاق یا نزدیک آن می شنوید از نزدیک گوش دهید.
از کنار صداهای واضح به صداهای کوچک گوش کنید. ممکن است بتوانید صدای وزوز یک نور، تیک تاک ساعت یا تنفس یا ضربان قلب خود را بشنوید.
به هر صدایی در خارج از اتاق یا دورتر گوش دهید - ترافیک، صداها، پرندگان یا سگ ها.
سعی کنید آرام ترین صدایی را که می توانید . بشنویید.
هر از گاهی، وقتی درگیر افکارتان می شوید، توجه شما از بین می رود. هنگامی که این اتفاق می افتد، به چیزی که حواس شما را پرت کرده است توجه کنید و به آرامی ذهن خود را به آنچه می شنوید برگردانید.
وقتی آماده شدید، به آرامی ذهن خود را به بدن خود در جایی که نشسته اید یا دراز کشیده اید بازگردانید. از محیط اطراف خود آگاه شوید.
چشمان خود را باز کنید و خود را با نور تنظیم کنید
برای انجام تمرینات تمرکز حواس می توانید از سایر تجربیات فیزیکی استفاده کنید. به عنوان مثال:
تمرین تنفس ذهنی: در این تمرین شما بر هوایی که از طریق بینی به داخل و خارج می شود تمرکز می کنید. شما متوجه مواردی مانند دمای هوای داخل و خارج از بدنتان، بالا و پایین رفتن سینه و شانه ها، انبساط و انقباض معده و غیره می شوید.
تمرین حواسآگاهی: در این تمرین روی چیزهایی مانند احساس صاف بودن پاهایتان روی زمین، احساس لباسهایتان، وزن دستهایتان در دامانتان، احساس هوا روی صورت و موهای روی سرتان و غیره تمرکز میکنید.
به یاد داشته باشید که تمرینات تمرکز حواس معمولا با تمرکز بر تنفس شروع می شود. و معمولاً تمرین را با برگرداندن آرام توجه خود به بدن و محیط اطراف خود پایان می دهید.
اپلیکیشنهای ذهنآگاهی میتوانند راه خوبی برای یادگیری ذهنآگاهی باشند، زیرا شما را از طریق فعالیتهای تمرینی راهنمایی میکنند. اگر شما و فرزندتان بخواهید فعالیت های تمرکز حواس را با هم انجام دهید، اپلیکیشن ها نیز می توانند خوب باشند. وقتی کمی تمرین کردید، میتوانید به تنهایی ذهنآگاهی را انجام دهید.
تطبیق فعالیت های ذهن آگاهی برای کودکان در مراحل مختلف یا کودکان با توانایی های متنوع
شما می توانید کودکان کوچکتر را فقط با انجام کارهایی که به طور طبیعی انجام می دهند تشویق به ایجاد ذهن آگاهی کنید. به عنوان مثال:
رنگ آمیزی یا کشیدن چیزی جالب یا زیبا مانند یک صدف، راه های بسیار خوبی برای کمک به کودک شما است که حواسش را جمع کند و روی کاری که در حال حاضر انجام می دهد تمرکز کند.
یک پیاده روی گوش دادن یا یک پیاده روی در طبیعت می تواند کودک شما را تشویق کند که مکث کند، توجه کند و روی مناظر، صداها و بوهای اطراف خود تمرکز کند.
گوش دادن به موسیقی و تمرکز بر روی سازها یا اشعار راهی عالی برای کودک شما برای تمرکز بر زمان حال بدون حواس پرتی است.
همچنین میتوانید کودکان کوچکتر، کودکان اوتیستیک یا کودکان دارای معلولیت را از طریق فعالیت بالا، با استفاده از مراحل به عنوان یک متن راهنمایی کنید.
همانطور که کودک شما کمی بزرگتر می شود، ممکن است دوست داشته باشید تمرینات تمرکز حواس را با هم انجام دهید. می توانید خودتان را با گفتن مراحل بالا ضبط کنید و سپس از ضبط به عنوان راهنمای خود و فرزندتان استفاده کنید. یا می توانید یک برنامه ذهن آگاهی را پیدا کنید که شما و فرزندتان هر دو آن را دوست دارید.
کودکان بزرگتر و نوجوانان ممکن است دوست داشته باشند تمرینات ذهن آگاهی را به طور مستقل انجام دهند. کودک شما زمانی که احساس استرس می کند یا برای آرامش می خواهد از ضبط شما استفاده کند. یا ممکن است فرزند شما بخواهد ضبط خود را بسازد یا یک برنامه تمرکز حواس را دانلود کند که فکر میکند برای او مفید است.
تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
مشاهده
وبلاگ تولید محتوا ، سرگرمی
مطلب مرتبط
چون نپرسی، زودتر کشفت شود...
مطلب مرتبط
چرا بعضی افراد همیشه بوی خوش میدهند؟ راز ماندگاری رایحه روی پوست
