رسانههای اجتماعی در سالهای گذشته به یک سرگرمی مورد علاقه بسیاری از ما تبدیل شدهاند، بهویژه در دوران تعطیلی همهگیری و انزوای اجتماعی مانند استراحت و یا قرنطینه جهت بیماری و اما استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی اغلب با مشکلات سلامت روانی مانند اضطراب ، افسردگی، اعتماد به نفس پایین ، احساس تنهایی و FOMO مرتبط است. بنابراین، تعیین مرزهای رسانه های اجتماعی می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید چگونه از رسانه های اجتماعی به روشی سالم استفاده کنید و از رفاه خود محافظت کنید.
میلیون ها کودک، نوجوان و بزرگسال برای اجتماعی شدن و ارتباط با دیگران به پلتفرم های رسانه های اجتماعی مانند اینستاگرام، تیک تاک، فیس بوک، توییتر و اسنپ چت متکی هستندو با این حال تحقیقات نشان می دهد که رسانه های اجتماعی می توانند سلامت روان شما را مختل کنند.
استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی می تواند با ایجاد احساس تنهایی، کمبود، اضطراب یا افسردگی به سلامت روان شما آسیب برساند. یک مطالعه نشان داد افرادی که بیش از حد از رسانه های اجتماعی استفاده می کنند، تغییرات خلقی دارند و از تعامل با مردم در زندگی واقعی خودداری می کنند. یادگیری نحوه استفاده از رسانه های اجتماعی به شیوه ای سالم می تواند به شما کمک کند تا نیازهای خود را متعادل کرده و ذهن خود را سالم نگه دارید.
امروزه شبکه های اجتماعی و پیشرفت تکنولوژی نعمتی برای بشر بوده است. امروزه رایانه ها و دستگاه های تلفن همراه به بخشی از زندگی روزمره ما تبدیل شده اند. اینترنت نیز بخشی از فناوری است.
اساساً در عصر حاضر، این اینترنت است که دنیا را در همه جا می چرخاند. به عنوان مثال، در اینجا رسانه های اجتماعی بخشی از اینترنت هستند که راه بزرگتری برای تعامل مردم با یکدیگر در سراسر جهان ایجاد کرده است. اثرات منفی رسانه های اجتماعی ناشناخته نیست.
ما باید این واقعیت واقعی را بپذیریم که نوجوانان و جوانان در برابر برخی از جنبه های رشد و تکامل زندگی خود به شدت آسیب پذیر هستند. و بنابراین، تأثیراتی که استفاده از رسانه های اجتماعی بر این کودکان می گذارد باید برای تک تک بزرگسالان آگاه از اهمیت ویژه ای برخوردار باشد.
از آنجایی که رسانه های اجتماعی به عنوان یک ابزار شبکه اجتماعی بزرگ شناخته می شوند، نمی توان از شرارت های آن در جامعه چشم پوشی کرد. اثرات منفی رسانه های اجتماعی بر نوجوانان/ تاثیر منفی رسانه های اجتماعی بر جوانان به شرح زیر است.
افسردگی فیس بوک یک اختلال عاطفی مرتبط با استفاده از رسانه های اجتماعی است. وقتی نوجوانی نسبت به همتایان خود در رسانه های اجتماعی احساس حقارت کند، اغلب دچار افسردگی می شود که معمولاً به آن افسردگی فیس بوک می گویند. نیاز به برجسته شدن، جا افتادن یا پذیرفته شدن توسط دوستان فیس بوک یا توییتر، چیزی است که کاربران را به سمت این شکل از اختلال عاطفی سوق می دهد.
تمرکز ضعیف امروزه اثرات منفی رسانه های اجتماعی بر دانش آموزان را می توان به راحتی مشاهده کرد. کارهای مختلف مانند تکالیف مدرسه، تکالیف کلاسی یا تکالیف نیاز به تمرکز بیشتری برای رویا رویی با چیزهای مهم دارند، اما اکنون نوجوانان عادت دارند همزمان از رسانه های اجتماعی استفاده کنند. تحقیقات نشان میدهد که وقفه مداوم بر توجه تأثیر منفی میگذارد و یادگیری و عملکرد را کاهش میدهد.
کاهش فعالیت نوجوانانی که به شدت از رسانههای اجتماعی استفاده میکنند، زمان کافی را صرف فعا لیت هایی نمیکنند که قطعاً تواناییهای ذهنی، مهارتها و حرکت فیزیکی را افزایش میدهند. کسانی که روزانه ورزش می کنند، بدنشان اندورفین ترشح می کند که به مغز ما سیگنال می دهد که مثبت بماند و افسردگی را کاهش دهد. بنابراین کاهش فعالیت باعث کاهش ترشح اندورفین میشود و باعث ایجاد افسردگی یک مشکل رایج می شود.
رسانههای اجتماعی میتوانند ترس شما از از دست دادن (FOMO) را تقویت کنند و شما را به این باور برسانند که دیگران بهتر از شما آن را دارند. این ایده که شما از دست می دهید می تواند باعث اضطراب ، افسردگی، تنهایی و اعتماد به نفس پایین شود.
دیدن زندگی عالی دیگران به صورت آنلاین می تواند باعث شود احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید. رسانههای اجتماعی ما را تشویق میکنند تا تمام بخشهای زندگیمان را فیلتر کنیم تا اعتبار خود را دریافت کنیم. ما همچنین دائماً زندگی خود را با زندگی دیگران مقایسه می کنیم که اغلب بهتر، زیباتر و شادتر به نظر میرسند. نیاز دائمی به مقایسه خود با دیگران می تواند باعث شود که با احساس ارزشمندی خود دست و پنجه نرم کنیم.
در یک مطالعه، 60 درصد از کاربران شبکه های اجتماعی گفتند که این کار به عزت نفس آنها آسیب می رساند و باعث می شود احساس کنند به اندازه کافی خوب نیستند. همچنین، تفاوت بین اینکه چگونه خودمان را چگونه نشان میدهیم و واقعاً چه کسی هستیم، میتواند باعث شود که احساس غمگینی، تنهایی، عصبانیت کنیم و گویی خودمان را دوست نداریم. مراقبت از خود بسیار بیشتر از مراقبت از بدن شماست. خودمراقبتی واقعی شامل انجام کار واقعی، عمیق و معنادار برای افکار، احساسات، ارزشها و اهداف شماست.
محققان دریافتهاند که دانشجویانی که بیش از حد از رسانههای اجتماعی استفاده میکنند، نشانههای افسردگی و اضطراب اجتماعی را نشان میدهند.
یک مطالعه منتشر شده در ژورنال Computers and Human Behavior نشان داد افرادی که از سه یا چند پلتفرم رسانه اجتماعی استفاده میکنند سه برابر بیشتر از افرادی که از دو شبکه اجتماعی استفاده میکنند، علائم اضطراب عمومی مانند احساس ترس، مشکل در تمرکز و مشکل در خواب دارند. همچنین یک مطالعه نشان میدهد ،نوجوانانی که بیش از سه ساعت از روز را در رسانه های اجتماعی می گذرانند بیشتر در معرض افسردگی، اضطراب و پرخاشگری هستند.
علاوه بر این، رسانههای اجتماعی میتوانند الگوهای خواب را مختل کنند، افسردگی را تشدید کنند و سایر مشکلات سلامت روان را تشدید کنند.
حتی اگر تعاملات اجتماعی آنلاین به اندازه تعامل چهره به چهره برای سلامت روان شما مفید نیست، رسانه های اجتماعی اثرات مثبتی دارند. برای مثال، در طول همهگیری کرونا، اپلیکیشنهای رسانههای اجتماعی به ما کمک کردهاند تا با عزیزان خود در ارتباط باشیم. همچنین، رسانه های اجتماعی ارتباط با افرادی را از سراسر جهان که دارای علایق و ارزش های مشابه شما هستند، آسان می کند.
علاوه بر این، بستری برای به اشتراک گذاشتن و بیان خلاقیت و نظرات شما، یادگیری اطلاعات ارزشمند و پیدا کردن دوستان جدید ارائه می دهد. در نهایت، رسانه های اجتماعی می توانند به شما کمک کنند تا کسب و کار یا برند خود را ارتقا دهید و آن را توسعه دهید.
طبق برخی نظرسنجی ها، تقریباً 3 میلیارد نفر در روز از رسانه های اجتماعی استفاده می کنند. بسیاری از ما از آن برای ارتباط با دوستان و خانواده، یافتن اطلاعات و تبلیغ کسب و کار خود استفاده می کنیم.
همچنین، تحقیقات نشان میدهد که استفاده از رسانههای اجتماعی تولید هورمون «احساس خوب» دوپامین و «ماده شیمیایی عشق» اکسی توسین را تحریک میکند و باعث میشود که ما وقت بیشتری را صرف در رسانههای اجتماعی کنیم. همه ما شایسته شادی و رضایت در زندگی هستیم. برای کشف مزایای استخدام یک مربی زندگی معتبر و اینکه چگونه با هم می توانیم برای رسیدن به رویاهای شما کار کنیم، ادامه مطلب را بخوانید.
در اینجا پنج نکته در مورد نحوه استفاده سالم از رسانه های اجتماعی آورده شده است. این به شما کمک می کند تا تعادلی در میزان استفاده از آن پیدا کنید.
برای ردیابی عادات روزانه خود از اپلیکیشن ها استفاده کنید
میتوانید با دانلود برنامهای که بر مدت زمانی که روزانه در رسانههای اجتماعی میگذرانید نظارت دارد، استفاده از رسانههای اجتماعی خود را محدود کنید. ممکن است از اینکه چقدر زمان صرف خود را هدر میدهید شگفت زده شوید.
هر روز زمانی را برای کنار گذاشتن تلفن خود اختصاص دهید
هر روز زمانی را برای دور شدن از تلفن خود اختصاص دهید. راه های دیگری مانند خواندن کتاب، پیاده روی یا تمرین تمرکز حواس را امتحان کنید، استراحت از دستگاههایتان میتواند به خلق و خوی شما، کاهش استرس و بهبود سلامت روان شما کمک کند.
تخت/اتاق خواب خود را به منطقه ای عاری از رسانه های اجتماعی تبدیل کنید
بدن شما نمی تواند هورمون ملاتونین را بسازد، که به شما کمک می کند وقتی در معرض نور مصنوعی دستگاه ها قرار می گیرد به خواب بروید. بنابراین، از بردن تلفن همراه خود به رختخواب خودداری کنید و اگر نیاز دارید قبل از به خواب رفتن ذهن خود را مشغول کنید، کتاب بخوانید.
خود را از بررسی اجباری حساب های خود محدود کنید
بسیاری از ما می توانیم هنگام انجام کارهای دیگر در طول روز به بررسی صندوق ورودی یا همان ایمیل خود کمک کنیم. ما شبکه های اجتماعی خود را بارها در روز چک می کنیم. و بسیاری از ما اگر به هر دلیلی نتوانیم به حساب های خود دسترسی داشته باشیم، مضطرب و ناراحت می شویم. بنابراین، سعی کنید با دقت مشاهده کنید که چند بار در روز گوشی خود را برای بررسی حساب های خود به دست می گیرید و باید تعداد دفات را کم کرده یا برنامه ریزی کنید، مثلاً فقط سه بار در روز حساب خود را چک کنید.
برخی از برنامه های اجتماعی را از تلفن خود حذف کنید
اگر برخی از برنامهها را از گوشی خود حذف کنید که مدتی است از آنها استفاده نکردهاید، میتوانید میزان استفاده از رسانههای اجتماعی خود را کاهش دهید.
این روزها اجتناب از رسانه های اجتماعی به طور کلی می تواند دشوار باشد. با این حال، تغییر رابطه شما با رسانه های اجتماعی می تواند اثرات مثبت بلندمدتی داشته باشد. به عنوان مثال، محدود کردن استفاده از رسانههای اجتماعی میتواند زمان آزاد بیشتری برای تمرکز بر خود و نیازهایتان به شما بدهد.
علاوه بر این، میتواند باعث شود که بخواهید شخصاً زمان بیشتری را با دوستان و خانواده بگذرانید، در فعالیتهای خارج از منزل شرکت کنید یا سرگرمیهای جدید را در زندگی واقعی امتحان کنید - همه اینها به سلامت روان کمک میکنند.
آموزش تصویری حرکات بدنسازی
مشاهده
وبلاگ تولید محتوا ، سرگرمی
مطلب مرتبط
هفتمین نمایشگاه مجازی کتاب تهران
مطلب مرتبط
عکس روز ناسا از یک خوشه ستارهای جوان
