» حامیان سلامتی، شرکای مراقبت از شما

روزه رمضان مبارک

نکات روزه داری ماه رمضان را از بخش دیتتیک در بیمارستان عمومی سنگاپور (SGH) برای یک ماه روزه سالم تر دریافت کنید.

اگر شما یکی از میلیون‌ها مسلمان جهان هستید که در این ماه رمضان را جشن می‌گیرند، به احتمال زیاد هر روز از طلوع فجر تا غروب آفتاب روزه می‌گیرید.

نکاتی برای روزه داری سالم در ماه مبارک رمضان

روزه گرفتن در ماه رمضان خطر کم آبی بدن را به همراه دارد زیرا غذا و نوشیدنی به قبل از طلوع و بعد از غروب خورشید محدود می شود. علاوه بر این، از آنجایی که افراد روزه دار برای خوردن سحری (یا وعده غذایی قبل از سحری) خیلی زود از خواب بیدار می شوند، کم خوابی و کم آبی بدن می تواند منجر به سردرد شود.

روزه بخش مهمی از بسیاری از سنت های مذهبی است و معمولاً می توان آن را با خیال راحت انجام داد. با این حال، اگر شرایط سلامتی دارید - از جمله بارداری، شیردهی، یا دیابت یا بیماری دیگری - بهتر است با مرجع تقلید و یا پزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود که آیا می‌توانید روزه بگیریدو اگر دارویی مصرف می‌کنید، حتماً از پزشک خود بپرسید که آیا می‌توانید با خیال راحت آن‌ها را نادیده بگیرید یا می‌توانید بدون غذا و مایعات مصرف کنید. اگر در طول روزه داری احساس ناراحتی کردید، استراحت کنید، مقداری آبمیوه بنوشید و در صورت عدم بهبود علائم با پزشک مشورت کنید.

سونیا یکی از همکاران توسعه دهنده سابق شرکت توسعه تعاونی کرنل، و یک متخصص تغذیه ثبت شده و یک مسلمان فعال است.

مطلب مرتبط اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالم‌ترین روش مصرف میوه کدام است؟

روزه گرفتن در ماه رمضان به همان اندازه که یک ورزش روحی و جسمی است یک ورزش فکری است. اگرچه ممکن است در نحوه آماده‌سازی ذهن و بدن‌مان با هم تفاوت داشته باشیم، در اینجا نکاتی وجود دارد که می‌تواند به مسلمانان کمک کند تا با روزه روزانه خود سازگار شوند:

1. هیدراته بمانید. سعی کنید چندین بار در طول شب مایعات بنوشید، حتی اگر خیلی احساس تشنگی نمی کنید - تشنگی سیگنالی است که بدن شما از قبل کم آب شده است. مایعاتی را انتخاب کنید که حاوی کافئین نباشند، زیرا نوشیدنی های کافئین دار می توانند باعث کم آبی بدن شوند. به یاد داشته باشید، افطار (وعده شام بعد از غروب آفتاب) با آب نه تنها سنتی است، بلکه تضمین می کند که بهترین منبع هیدراتاسیون را قبل از پرت شدن با غذا به بدن خود وارد کنید.

اما، مراقب باشید و در مصرف زیاد الکل در یک زمان افراط نکنید. تلاش برای نوشیدن چند گالن به طور همزمان می تواند الکترولیت های بدن شما را رقیق کند و باعث ایجاد یک وضعیت بالقوه کشنده به نام مسمومیت با آب شود.

2. تنوع چاشنی زندگی است. در طول شب غذاهای متنوع بخورید. اکنون، بیش از هر زمان دیگری، بدن شما برای جبران استرس ناشی از روزه داری به تغذیه مناسب نیاز دارد. غلات کامل، سبزیجات، میوه ها، پروتئین بدون چربی، چربی سالم (چربی از گیاهان، مانند روغن زیتون و آجیل) - همه اینها برای تامین تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما مهم هستند.

3. اندازه سهم مهم است. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا بدن ثبت کند که به اندازه کافی غذا خورده است. پس در هنگام افطار در خوردن غذا زیاده روی نکنید. خوردن آگاهانه و گوش دادن به زمانی که گرسنگی شما واقعاً ارضا شده است، استرس کمتری به بدن شما وارد می کند و انرژی بیشتری نسبت به خوردن مقادیر زیاد در یک زمان به شما می دهد.

4. به حرکت ادامه دهید. اگرچه روزه گرفتن می تواند از نظر جسمی خسته کننده باشد، سعی کنید کاملاً بی تحرک نباشید. اگر معمولاً صبح‌ها ورزش می‌کنید، اگر بعد از افطار کردن، ورزش را به عصر تغییر دهید، ببینید بدنتان چه احساسی دارد. ورزش شدید در طول روز ایده خوبی نیست زیرا ممکن است به سرعت دچار کم آبی بدن شوید. کوچک فکر کنید - پیاده روی های کوتاه کوتاه (به کلاس یا انجام وظایف) یا چند حرکت کششی می تواند کمک زیادی به حفظ انرژی شما در طول روز کند.

5. چند راز برای یک سهری موفق (غذا قبل از طلوع آفتاب). با هم، اجزای یک وعده غذایی متعادل به قند خون شما کمک می کنند تا پایدارتر بماند، که انرژی خوبی به شما می دهد. برخی از عناصری که باید در سهری خود بگنجانید:

غلات کامل – منابع شامل غلات کامل، نان سبوس دار، برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر است.

میوه ها و سبزیجات تازه—بخش تولید ده ها ایده را بررسی کنید!

پروتئین – منابع شامل شیر، ماست، تخم مرغ، آجیل است.

چربی سالم – منابع آجیل و زیتون هستند.

این ترکیبات آسان را علاوه بر نوشیدن آب هنگام سحری امتحان کنید:

بلغور جو دوسر تهیه شده با شیر کم چرب و روی آن میوه و آجیل.

یک کاسه غلات سبوس‌دار و شیر کم‌چرب، روی آن میوه و آجیل.

یک تکه نان تست سبوس دار، یک تخم مرغ آب پز و یک تکه میوه.

یک ساندویچ کره بادام زمینی روی نان سبوس دار و یک لیوان شیر کم چرب.

یک موز یا سیب با کره بادام زمینی و یک لیوان شیر کم چرب.

یک کاسه سوپ سبزیجات، یک تکه نان تست غلات کامل و یک لیوان شیر کم چرب.

سالاد کوسکوس گندم کامل با سبزیجات مخلوط، روغن زیتون و کنسرو ماهی تن.

6. آنچه برای شما مفید است را پیدا کنید. بسته به برنامه خواب خود، ممکن است بخواهید برای حفظ انرژی خود آزمایش کنید که چقدر و چه زمانی غذا می خورید. که مرا به یک نکته (تا حدی واضح) می رساند...

7. به احساس بدن خود اعتماد کنید. هر فردی ممکن است با روش های مختلف غذا خوردن بهترین احساس را داشته باشد. اگر با روزه داری مشکل دارید و این نکات برای شما مفید نیست، با یک متخصص تغذیه یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا بر اساس وضعیت خود توصیه های دقیق تری دریافت کنید.

و آخرین، اما نه کم اهمیت...

8. جشن بگیرید! این شادترین ماه سال است! از وعده های غذایی با دیگران لذت ببرید، با حسن نیت رفتار کنید و با بدن خود و دیگران صبور باشید.